Miért nehezebb lélegezni az edzés után?

Az edzés után, hogy az edzés után megragadja a lélegzetét, érthetően felborul. Ha nem kap elég oxigént a tüdejében, szédülést és szédülést érezhetsz, ami elég ahhoz, hogy megakadályozza a munkát. A légzéscsillapítás okainak megértése a testmozgás után jobb megértést érhet el, hogyan reagálhat és miként akadályozhatja meg a problémát a jövőben. A lélegzet ellenõrzésével Ön képes lesz arra, hogy az edzést biztonságos és teljesítõ életstílú részévé tegye.

A természetes okokon túlmenően, mint például a túlzott expozíció vagy a testnek a testmozgásra gyakorolt ​​hatása, a testmozgás utáni nehéz légzés általában két kérdés eredménye. Az első, a testmozgás által kiváltott asztma vagy a hörgőszűkület olyan állapot, amelyben tünetek hasonlítanak az asztmás támadásokéhoz, mint a megerőltető edzés. A tünetek általában 10-15 percet tesznek ki a testmozgás után, és olyan szűkített légutak eredménye, amelyek megnehezítik a lélegzést, sípoló, köhögési és mellkasi fájdalmat okozhatnak. A második feltétel, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a romló tüdők és a nyálka túltermelésének eredménye, ami megnehezíti a lélegzést.

A kockázati tényezők és a múltbeli problémák nagyobb nyomokat adhatnak arra vonatkozóan, hogy mi okozza a szűkített légzést edzés után. Ha túlsúlyos vagy asztmát diagnosztizál, akkor nagyobb valószínűséggel szenved a terhelés által kiváltott asztmás rohamokban. Mégis, azok, akiknél nem diagnosztizálták az asztmát, szenvedhetnek a testmozgással indukált asztmától. A gyakorlat és a környezeti feltételek súlyosbíthatják a tüneteit – különösen a hideg, száraz levegőt, az erős gőzöket vagy szennyeződéseket és egyéb allergéneket – Ha krónikus bronchitisszel diagnosztizáltak, gyakran gázok vagy füstök égnek, vagy dohányzók, a COPD a Valószínű bűnös. Ha egyszerűen túlsúlyos vagy nem gyakorolt ​​egy ideig, a légzési veszteség az overexertion és a természetes reakció a szervezet oxigénes vérének megnövekedett igényéhez vezethet.

Ha az edzőteremben vagy a futáson vagy, és a mellkasi szorító érzésed van, nyálkás köhögéssel vagy lélegzettel és lélegzettel küzd, akkor lassan csökkentse a testmozgás sebességét. A hirtelen leállítás hirtelen felborulást okozhat, mivel az impulzus sebessége lelassul. Séta lassan, amíg el nem éri a lélegzetét. Ha kezelőorvosa mentő inhalátort írt elő, akkor bölcsen kell beadnia a gyógyszert, ezért mindig szorosabban kell gyakorolnia az inhalálót. Vegyünk egy italt a vízből, és mély lélegzetet veszünk, mielőtt folytatnánk az alacsony hatású edzést.

Beszélgetés az orvosával a tünetekkel kapcsolatban a legjobb módja annak, hogy megelőzzük a pánikszerű, légszomjú érzést a testmozgás során. Előírhatja az asztma megelőzésére szolgáló gyógyszereket, és javasolhat olyan gyakorlati módszereket, amelyek megfelelnek az Ön feltételeinek. Általánosságban elmondható, hogy a megállók és a beindításokat igénylő testmozgás a legjobb, mivel időt ad a légzésre, és lassan növeli a tevékenység szintjét. Úszás, jóga, tánc és séta ideális. Ha dohányos vagy, azonnal kiléphet a légzés során fellépő drámai javulásból, mert a dohányzás súlyosbíthatja az asztmát és a COPD tüneteket.

Okoz

Kockázati tényezők

Mit kell tenni

Megelőzési módszerek

Milyen előnyökkel jár a lime juice a vízben?

A teljes napi vízzel való iváshoz a testet hidratálják anélkül, hogy kalóriát vagy cukrot fogyasztanának, de néhány pohár után nem biztos, hogy kedveskednének a víz kellemetlen ízeinek. Ahelyett, hogy egy ízesített italra váltaná, készítse el a sajátját, ha egy friss lime lé ékét az üvegébe szorítja. Így biztosítja az ízletes italokat, amelyek nem károsítják egészségét.

Figyelembe véve a kalóriákat

Az ivóvíz limefehérje egyszerű előnye, hogy több kalóriát nem növeli a kalóriabevitelét. Az üdítő italok és a gyümölcslevek több száz kalóriát tartalmazhatnak, de a víz nem tartalmaz kalóriát, és a negyed negyedéből származó gyümölcslé csak 3 kalóriát tartalmaz. Ha a súlycsökkenés elkerülése érdekében megpróbálja lefogyni vagy általában megfigyelni a kalóriabevitelt, akkor a mész víz ideális italválaszték.

Kerülje el a kiszáradás szövődményeit

Az átlagos amerikai bárhol 2,7 liter és 3,7 liter vizet inni, a nemtől függően, de a lakosság 75 százaléka dehidratálódik, az Idaho State Family Planning szerint. Az ivóvíz halkalommal elegendő finom ízű ízeket adhat ahhoz, hogy az ajánlott vízmennyiséget inni tudja. A megfelelő hidratáció csökkentheti a rák kockázatát, elősegítheti a vesék egészséges működését, megtarthatja izmait és segítheti az egészséges bélmozgást.

Egészséges választás a cukorbetegek számára

A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a diétájukban levő italokkal kapcsolatban, és a víz lime-lével egészséges választás. Az American Diabetes Association javasolja a víz hozzáadásához lime-gyümölcslevet, hogy frissítő italt adjon, amely nem befolyásolja a vércukorszintjét. A cukorbetegeknek szánt egyéb biztonságos italok, például a kávé és a diétás szóda negatív mellékhatásokkal járhat. A kávé koffein szorongást és rossz minőségű alvást eredményezhet, míg a diétás szóda gyakori fogyasztása számos egészségügyi komplikációhoz vezethet, beleértve a súlygyarapodást és a cukorbetegség fokozott kockázatát.

Növelje a C-vitamin bevitelt

A limes a C-vitamin egészséges forrása, és míg a mész egynegyedéből származó gyümölcslé csak 3,3 milligramm C vitaminnal rendelkezik, habár ivóvízzel és mészfűzel készítik el ezt a fontos vitamint. A felnőtteknek napi 75 és 90 milligramm C-vitamint kell kapniuk, több pohár vizet tartalmazó lime-lé pedig ezen iránymutatás jelentős részét teszi ki. A National Institutes of Health szerint a C-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti a rák kockázatát.

Mikor a nap legjobb ideje a szibériai ginszeng?

A szibériai ginzenget évszázadok óta használják hagyományos gyógyító rendszerekben, különösen a kínai orvoslásban. A gyógynövény adaptogénnek tekinthető, ami azt jelenti, hogy egyensúlyt teremt a test különböző rendszerei között, hogy fokozza a stressz kezelését. Mivel azonban a szibériai ginzeng elősegíti bizonyos farmakológiai hatásokat, miként lehet az adminisztrációs ideje növelni vagy gátolni annak hatékonyságát. Ez a gyógynövény bizonyos mellékhatásokhoz is társul, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, ha a szibériai ginzeng a megfelelő.

Időzítés

Subhuti Dharmananda Ph.D., a Portlandi Orvostudományi Intézet igazgatója szerint a gyógynövényeket tipikusan a hagyományos kínai orvosi szövegek közé sorolják könnyűnek vagy nehéznek, feloldóknak, gyors cselekvésnek vagy egyéb attribútumoknak. Figyelembe kell venni, amikor meghatározzák a legjobb napi időt, hogy azokat. A modern értelmezések figyelembe veszik az étkezést és egyéb tényezőket, azzal az általános egyetértéssel, hogy a legtöbb gyógynövényre a legjobb adagolási idő általában étkezések között van. A Dharmananda azonban kifejezetten figyelmeztet arra, hogy a gyógynövények serkentése álmatlanságot okozhat éjjel. Ezért azt mondja, hogy a szibériai ginzeng felvételének legjobb ideje kora reggel, ugyanúgy, mint egy csésze kávét, hogy “felgyorsítsa” a rendszert és elindítsa a napot.

Leírás

A szibériai ginzeng botanikusan Eleutherococcus senticosus. Ez egy tövises, bokorszerű, virágzó növény, amely Oroszországból, Japánból, Kínából és Kelet-Ázsiából származik. Található még virágos agyag vagy homokos környezetben is. Bár a gyógynövény kínai gyógymódban való alkalmazása jól megalapozott, kissé újszerű a nyugati gyógynövény. Ezenkívül néha összekeverik a kínai vagy a panax ginsengrel, mert a két növénynek vannak bizonyos jellemzői. Azonban a szibériai ginzeng egy teljesen más faj.

Hagyományos használat

Történelmileg a szibériai ginzenget használják az immunrendszer működésének javítására, az energia és az állóképesség növelésére, a megfázás és az influenza ellenállóképességének növelésére és az életkor növelésére. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint egyetlen tanulmány, amely a szibériai felhasználásra összpontosított, azt mutatta, hogy a négyhetes kiegészítés javítja az idősek társadalmi és kognitív funkcióját. Azonban ez a hatás úgy tűnt, hogy kimerül nyolc hét elteltével a gyógynövény.

Gyógyhatás

Az UMMC azt is elmondta, hogy több tanulmány kimutatta, hogy a szibériai ginsengből és az andrographiszből álló gyógynövény-kiegészítés csökkentette a megfázás és az influenza súlyosságát és időtartamát, feltéve, hogy a tünetek megjelenésétől számított 72 órán belül került sor. A gyógynövény más népszerű, de megalapozatlan alkalmazása a mentális éberség és a tisztaság, valamint a fizikai stressz és fáradtság kiváltása. Ezek a hatások az eleutherosidok jelenlétének tulajdoníthatók, amelyek állítólag stimulálják az immunrendszert és energiát termelnek. Valójában Robert Arthur Anderson, a “Betegtájékoztató, gyógynövények és kiegészítők” című szerzője leírja a szibériai ginzenget, mivel a koffeinhez hasonló stimuláló hatású.

Biztonsági szempontok

A szibériai ginzeng általában biztonságos és jól tolerálható, de az UMMC figyelmeztet arra, hogy ez a növény növelheti a vérnyomást és fejfájást, zavartságot, szívdobogást, álmatlanságot és orrvérzést okozhat néhány embernél. Ez a növény is befolyásolhatja a szív gyógyszereit, vérhígító szereket, nyugtatókat és görcsrohamokat. Ne használja ezt a gyógynövényt, ha krónikus állapotban van, vagy gyógyszert szed, hacsak nem szakképzett orvos felügyelete alatt áll.

Mi a vörös szemek és sötét karikák jelentése a gyermekek szemében?

Vörös szemek és sötét karikák a szem alatt egy olyan állapot tünetei, mint allergiás kötőhártya-gyulladás. A Merck kézikönyv szerint az egyének mintegy 20 százaléka szenved ilyen állapotban. A kezelés az allergének kicsapódásának elkerülésével, a pulton vagy a vényköteles gyógyszereken és allergiás felvételeken keresztül történik. Lásd gyermekének orvosa, ha a tünetek a kezelés ellenére is fennállnak.

Okoz

Az allergiás kötőhártya-gyulladást általában a légúti allergének okozzák. A leggyakoribb kiváltó tényezők közé tartoznak a pollen, az állati rost, a penész, a poratka, a parfüm és a cigarettafüst, jegyzi meg az American College of Allergy, Asthma és Immunology.

típusai

A szezonális allergiás kötőhártya-gyulladás bizonyos szezonokban, például tavasszal vagy nyáron fordul elő, és általában a pollen okozza. Az évelő allergiás kötőhártya-gyulladás az év bármely szakában előfordulhat, és jellemzően a petárdák, a poratka és a toll okozzák. Az örök allergiás kötőhártya-gyulladás az allergiás kötőhártya-gyulladás legsúlyosabb típusa, jegyzi meg a Merck kézikönyv, és általában az öt és húszéves korú férfiakat érintette, akiknek korábban asztma, szezonális allergia vagy ekcéma fordult elő. Általában tavasszal fordul elő, és az ősszel vagy télen megoldódik.

Tünetek

Gyermeke panaszkodhat vörös, viszkető, égő, fájdalmas, vizenyős vagy duzzadt szemmel. Sötét körök alakulhatnak ki a szeme alatt, melyeket “allergiás shingereknek” neveznek. A nyári allergiás kötőhártya-gyulladás fájdalmas fekélyeket okozhat a szaruhártyán, ami látásvesztéshez vezethet. Az allergiás kötőhártya-gyulladás allergiás orrnyálkahártya-gyulladással vagy anélkül is megjelenhet, ami nyálkahártya, viszkető, fülledt orr és tüsszentés formájában jelentkezik.

Kockázati tényezők

Az allergiában szenvedő gyermekek hajlamosak az allergiák kialakulására, bár minden gyermek érzékeny.

Kezelés

A legjobb kezelés a megelőzés. Próbálja meg elkerülni az ismert allergéneket, amelyek a gyermek tüneteit okozzák. Az ellensúlyozó gyógyszerek, például a szájon át alkalmazott antihisztaminok és a szemcseppek felhasználhatók a tünetek enyhítésére. A decongestáns szemcseppek a véredények összehúzódásával járnak a szemen, hogy eltávolítsák a bőrpírt és csökkentsék a duzzanatot. Kombinációs dekongestáns és antihisztamin szemcseppek is rendelkezésre állnak viszkető szemek enyhítésére. Ezek a cseppek biztonságosan használhatók háromnál idősebb gyermekeknél, de két vagy három napnál hosszabb ideig nem szabad használni, mivel ez fokozhatja a bőrpír és a duzzanatot. Mesterséges könnyeket lehet használni az irritált, száraz szem megnyugtatására és minden korosztály gyermekei számára biztonságos.

Lásd gyermekének orvosa, ha ezek a konzervatív intézkedések nem segítenek. Bőrallergiás vizsgálatokat végezhet, valamint erõsebb gyógyszereket vagy allergiás felvételeket írhat fel.

Mikor kell látni a doktort?

Az American College of Allergy, Asthma & Immunology ajánlja ezeket a tippeket a megelőzéshez: ne hagyja, hogy a gyermek kijutjon, amikor a penész és a pollen szintje magas, használd a légkondicionálót a házadban és az autóban, tedd napszemüveget a gyermekedre, Hogy az allergéneket távol tartsa a szemtől, győződjön meg róla, hogy a gyermeke nem dörzsölje a szemét, a gyermekágyat és párnákat takarja az “atka borítóval”; Mosodai ágyneműt gyakran, ne engedje a kedvence a gyermek hálószobájában, és próbálja azt megtartani otthonában; távolítsa el a szőnyegeket vagy a szőnyegeket, hogy csökkentse a porlasztás és a por felhalmozódását, rendszeresen tisztítsa meg házát, és győződjön meg róla, hogy gyermeke megmenti a kezét A háziállatok megérintése után.

Megelőzés

A legjobb büfé

A snack bárjai az élelmiszerbolt lista normális részévé váltak. A “snack” kifejezés tartalmazhat fehérje rudakat, energiatartókat, granola rudakat és gabonaszemeket. A sportolók, a mozgásban lévő családok és a gyakori utazók a bőséges büfékkel segítik a táplálkozást, ha a hagyományos étkezés nem lehetséges. A tápanyag egészséges egyensúlya a bárban segít a lassú emésztésnek és megakadályozza az energia összeomlását.

Ellenőrizze a táplálkozási adatok panelt, hogy lássa, hány kalóriát kap a zsír. Próbáljon ragaszkodni a 30 százalék vagy annál kisebb tartományba. Maradjon távol a telített zsírtól, amely a teljes zsírban szerepel a táplálkozási adatok panelen. Ellenőrizze az összetevők listáját, és győződjön meg róla, hogy nincs olyan transz-zsírok, amelyek részlegesen hidrogénezett olaj formájában jelennek meg.

A fehérjetartalom ismét attól függ, hogy a sávot hogyan használják az étrendben. Ha más élelmiszerek mellett keres egy olyan sávot, amely körülbelül 5 g fehérjét tartalmaz. Ha étkezést használ, akkor akár 10 g-ot is elérhet a magasságától, súlyától és a napi fehérjefogyasztástól függően.

Nem minden sáv egyenlő, ha az összes kalóriát. Úgy tervezték, hogy a kalóriákhoz ütést szednek, mert feltételezik, hogy étkezés helyett használják őket. Ha más ételeket és kalóriatartalmú italokat fogyaszt a bárban, keressen olyan bárokat, amelyek 150 kalória alatt vannak. Ha a sört étkezés közben étkezés közben fogyasztják, magasabb kalóriatartalmat engedhet meg magának, ha az egyszerű cukortartalom kevesebb, mint 10 g cukor. Az alacsony rosttartalmú étkezés emésztési és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Válasszon egy sávot, amely legalább 3 g rostot tartalmaz, amely a szénhidrátok alatt szerepel a bar csomagolásának táplálkozási tények panelén.

Számos egészséges választási lehetőség áll rendelkezésre, amikor snack bárokat vásárol, mindaddig, amíg az alapvető táplálkozási szabályokat betartják. A Clif Bars szerves választékot kínál valódi gyümölcsökkel és megfelelő rostokkal. Az Alpsnack bár tartalmaz omega-3 zsírsavakat is. Egyes rudak, mint például a Solo Bar és egyes Power Bars most felsorolják az alacsony glikémiás indexet a címkén, rámutatva, hogy a rúd egyensúlyi összetevői a lassú emésztést és egyensúlyt biztosítanak a vitaminok és ásványi anyagok között. A gyermekek, a posztmenopauzás nők és a bizonyos betegségekben szenvedőknek el kell kerülniük a 100 százalékot meghaladó vastartalmú rudakat. Ha orvosi szempontból különleges étrendet követ, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

Összes, telített és hidrogénezett zsírok.

Fehérje

Kalóriák, egyszerű cukrok és rostok

Snack Bar választások

A legjobb ránctalanító krémek a gyógyszertárban

A gyógyszertár polcai minden bizonnyal hiányoznak a lehetőségek, amikor ránctalanító krémeket. Ahogy a “buzzwords” az ígéreteket az “életkoradástól” és a “revitalizálásig” kiabálja, és az összetevők címkék zavarba hozzák a látszólag idegen vegyi anyagokkal, a választás nem mindig könnyű. Míg a “legjobb” krém kiválasztása a bőr és a költségvetés igényeihez igazodik, a kozmetikai területen dolgozó szakemberek ajánlásai segítenek Önnek abban, hogy bizalommal megközelítse a vásárlást.

Legjobb vásárlás

Még a gyógyszertárban is, a ránctalanító krémek gyakran nem jönnek olcsóba. A költségvetés-tudatosság érdekében az Allure dicséri az Aveeno Clear Complexion BB krémet, amely azonnali fényt kölcsönöz a bőrnek és csökkenti a vonalakat és foltokat idővel. 2014-től ez a krém kevesebb mint 20 dollárba kerül. A Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Hidratáló SPF 30-at épphogy meghaladja az Arany Győztes címet a Good Housekeeping 2013-as Anti-Aging Awards díja. A recenzensek ezt a terméket hívják – amelyik a bőrt megcélozza és finom vonalakat céloz – “adja le a legjobb ránckrémet”.

Mindent a szemekről

A Burt méhek intenzív hidratáló szemkörnyékápolója a Allure 2013-as listáján a Legjobb Gyógyszertár öregedésgátló termékek listáján áll, mivel a szemek a finom vonalakat azonnal csökkentik. A jó háztartás a közepes árú Avene Retrinal Eyes krémjét megdöbbentette, észrevétlenül érezte magát, és gyorsan felszívja. Az Elle dicséri a Kiehl erőteljes ránctalanító krémjét, amely kalcium- és sárgabarackolajra támaszkodva fokozza a bőr rugalmasságát.

Éjjeli megoldások

Az érzékeny bőrre érzékenyek számára a RoC Retinol Correxion érzékeny éjszakai krém teszi az Allure’s Drugstore listáját, és a Good Housekeeping ajánlja, mivel öregedésgátló hatásokat biztosít, anélkül, hogy vörösséget vagy irritációt okozna. Boots No7 Lift és Luminate éjszakai krém, egy értékes árú opció, az aranyat a Good Housekeeping nonretinol kategóriájában veszi át. A felülvizsgálat megjegyzi, hogy ez a krém hatékonysága minimálisra csökkenti a vonalakat és a bőrszínt.

Kevésbé krémes

Bár egy kicsit inkább gél, mint krém, a Neutrogena Rapid ráncfelszívó szérum az Allure listájára esik, mert hialuronsav és glükóz tartalma révén finom vonalakat képes felhalmozni. A bőrfeszesítő képességért az Allure szereti a L’Oreal Paris Revitalift Triple Power szérumot a Pro-Xylane-val. Az azonnali ránctalanítók kategóriájában a Good Housekeeping a Dr. LeWinn által ajánlott a Kinerase Instant Dermal ráncfeltöltővel, melyet kifejezetten erőteljesnek tart a homlokráncok kezelésére.

A cukor és fehér liszt eltávolításának hatása az étrendből

A cukor és a fehér liszt a szénhidrátok három leggyakoribb formáját tartalmazza: cukrok és keményítők. Bár a cukor példa egy egyszerű szénhidrátra és a fehér liszt példa egy összetett szénhidrátra, mindkettőnek van a nettó hatása a gyors metabolizmusnak, ami tüskéket okozhat a vércukorszintekben. Mivel ezek az anyagok metabolizálódnak, táplálkozási értékük hiányában a cukor és a fehér liszt elvonása az étrendből kedvező hatást gyakorolhat az egészségére.

Táplálás

A Nutrient Facts szerint egy online tápanyag adatbázis, 2 teáskanál granulált cukor biztosít 30 kalóriát, 8 gramm szénhidrátot, és nincs más táplálkozási értéke. Ugyanolyan mennyiségű nem feljavított fehérliszt biztosít 20 kalóriát, 4 gramm szénhidrátot, és még nincs más táplálkozási érték. A dúsított liszt kis mennyiségű riboflavint, tiamint, niacint és folsavat biztosít.

Azonosítás

Felicia Drury Kliment szerint a “Ételed van az anyagcseréért” szerzője szerint az élelmiszerben található rosttartalom határozza meg, hogy az anyagcserék milyen gyorsan fejlődnek. A szálakban magasabb élelmiszerek hosszabb ideig emésztik fel, és lassú ütemben felszabadítják a vércukorszintet. Ezzel ellentétben a finomított élelmiszerekben lévő cukor és keményítő gyorsan metabolizálódik, és egyszerre felszabadítja a glükózt a véráramba. Mivel a vércukor tüskék, a hasnyálmirigy kezd nagy mennyiségű inzulint kiválasztani, ami stimulálja a glükóz felszívódását a sejtekbe és a test szöveteibe. Kliment szerint ez az inzulin túlterhelés azt eredményezi, hogy a vércukorszint emelkedni kezd, és éhségérzetet ébreszt, ami ciklikus glükóz indukálta étkezési vágyakat eredményez.

Lehetséges

Kliment kijelenti, hogy mivel a cukor és a fehér liszt ösztönzi az étvágyat, és az étkezési vágyakozást eredményezik, akkor lehet, hogy súlygyarapodást eredményeznek. Ezenkívül a táplálkozási érték hiánya hatással lehet az általános egészségi állapotára, ha folyamatosan választja az összetevőket tartalmazó élelmiszereket, nem pedig a tápanyagokat. Végül a cukorbetegség kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázata jelentősen megnő, ha étrendje nagy mennyiségű finomított ételeket, például cukrot és fehér lisztet tartalmaz.

Hatások

Dr. Gabe Mirkin, a szerző és a multidiszciplináris egészségügyi szakember szerint a finomított szénhidrátcukor és a fehér liszt elvonása az étrendből javítja az egészségi állapotát. Dr. Mirkin kijelenti, hogy az elhízás és / vagy cukorbetegség kialakulásának kockázatának növelése mellett a finomított szénhidrátok növelik a magas koleszterinszint és magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Megoldás

Csakúgy, ahogy a rossz típusú szénhidrátok negatívan befolyásolják az egészségét, így kiküszöbölhetik a szénhidrátokat az étrendből. A szénhidrátok biztosítják az energiát a szervezetnek és az agynak kell működnie és életben kell maradnia. A Harvard School of Public Health kijelenti, hogy a finomított szénhidrátok helyett összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, régimódi zabpehelyet, barna rizst és szárított babot választanak ki, amely nem károsítja magát.

A normális súly egy öt lábas, hét hüvelykes magas nőnek

A testtömegindex vagy a BMI táblázatok a “normális” szót használják az alulsúlyozott és a túlsúlyos szintek közötti súlyozáshoz tartozó személyek tömegének kategorizálására. Magassága és súlya határozza meg a BMI-t. A súly-a-magassági táblázatok a “kívánatos” helyett inkább a normál értéket használják, de az ajánlott súlytartományok táblázatait a javasolt normál súlytartományok BMI tábláinak előfutára tekintik. Sok orvos használja az “ideális” szót ahelyett, hogy normális vagy kívánatos lenne.

Jelentőség

A normális testsúly fenntartása fontos, mert a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel komolyan megbetegednek és meghalnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos, középkorú férfiak és nők nagyobb eséllyel fenyegetnek, mint az “Egy meghívás az egészségre”, egy egyetemi tankönyv. A vastagbélrák, a cukorbetegség, az epekő, a szívbetegség és a magas vérnyomás nagyobb kockázattal jár, ha a testsúlya a normálérték fölött van. Az elhízás jobban károsítja a szívet, mint a dohányzás, a tankönyv jelentései.

mérések

A hivatalos magasság a súly-a-magasság asztalnál a távolság a fej teteje és a láb alja, ha visel cipőt 1-es sarok. Talán úgy gondoltad, hogy 5 láb 6 hüvelyk magas voltál, de normális súlya 3 kiló magasabb, ha 5 láb 7 colos cipőt visel, az asztal szerint. A nők hivatalos súlya az asztalra a 3 £ -as beltéri ruházati cikkek és a férfiak hivatalos súlytényezői 5 fontban a beltéri ruhákban.

Body Frame

A normális testsúly függ a testkeretétől a súly-a-magassági táblázatok szerint, de nem a BMI táblázatok. A táblázat nem határozza meg a testkereteket, de közepes, ha az egyik keze hüvelykujjával és középső ujjával megérintik egymást, amikor az ellenkező csuklójuk köré tekeri őket, nagyok, ha nem és kicsiek, ha átfedik egymást. Ha egy 5 láb 7 hüvelykes nő, normális testsúlya 123-136 font, ha van egy kis keret, 133-147 font, ha közepes keret és 143-163 font, ha van egy nagy keret.

Férfiak Vs. Nők

A neme nem releváns a BMI-táblázat szerint. Normál súlya 121-158 font, ha egy 5 láb 7 hüvelykes nő vagy férfi. Ezeket a számokat olyan asztalnál nézheti meg, amely a súlyát mutatja, ha normális BMI-je van – a BMI 18,5 és 24,9 között van. Túlsúlyos vagy, ha van 25 BMI. A nőknek több a testzsírja, mint a férfiak, ezért az 1998-as döntés, hogy megszabaduljon a külön BMI táblázatoktól, az egyik oka annak, hogy a táblák hibásak, a Slate magazin “Beyond BMI” cikke szerint.

Testtípus

A testsúly csak az egyik módja annak meghatározására, hogy fennáll-e az elhízással kapcsolatos betegségek veszélye. Kevésbé kockázatosak vagytok, ha körte alakú teste több fontot tartalmaz a csípőjén és a combján, mintha egy alma alakú teste lenne, amely több fontot jelent a derekánál. A nőknek aggályosnak kell lenniük, ha derékuk több mint 35 centiméter körül van, az “Meghívás az egészségre” szerint.

Dózisú túladagolás vagy allergiás reakció?

A túl sok D-vitamin bevétele súlyos reakciókat okozhat a szervezetben, függetlenül egy allergiától. Ha allergiás a D-vitamin-kiegészítőkre, hasonló tüneteket okozhat néhány percen belül a táplálék felszívódása után. Ha nem vagy biztos abban, hogy tünetei túladagolással vagy allergiával járnak-e, beszéljen orvosával. Az ajánlott napi D-vitamin adag alkalmazása nem okoz túladagolást. Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál, hacsak orvosa másképp nem ajánlja.

Ha azt gyanítja, hogy túlságosan túladt a D-vitaminon, azonnal keresse fel a sürgősségi orvosi segítséget. A túl sok vitamin bevétele komoly komplikációkhoz vezethet, beleértve a halált is. A D-vitamin-túladagolás során kialakuló gyakori tünetek közé tartozik a gyengeség, álmosság, fejfájás, szájszárazság, émelygés, székrekedés, csontfájdalom, fogyás, viszkető bőr, szívverés-változás, zavartság, szokatlan gondolatok és a szexuális érdeklődés csökkenése. Néhány ilyen tünet egybeesik az allergiás tünetekkel, és az egészségügyi szolgáltatónak értékelnie kell.

Az allergiás reakciót az immunrendszer túlreagálódása okozza. Ha allergiásodik, az immunrendszer olyan antitesteket termel, amelyek egy bizonyos allergéneket – ebben az esetben D-vitamint – azonosítanak, mint valami káros, bár nem. Ha az expozíciónak kitett, az immunrendszer megvédi a szervezetet az IgE antitestek vagy az immunglobulin E létrehozásával. Az ilyen antitestek jelenléte miatt az emésztő sejtek hisztamint termelnek, ami az allergiás tünetekért felelős vegyi anyag.

A vitamin allergiájából kialakuló allergiás tünetek közé tartozik a zihálás, légszomj, mellkasi szorítás, mellkasi torlódás, asztma, fáradtság, fejfájás, viszketés, orrfolyás, orrdugulás, bőrkiütés, tüsszögés, szippantás, hasmenés, émelygés és hányás. Ha allergiás a D-vitaminra, a tünetek akkor jelentkeznek, ha a kiegészítés mennyit vagy kevés. Az allergiás reakció tünetei súlyos allergiás reakciót okozhatnak, ami szédülést, szédülést, arckifejezést és csalánkiütéseket okozhat.

A D-vitamin kiegészítők más mellékhatásokat okozhatnak, függetlenül allergiától vagy túladagolástól. Egyes D-vitamin-kiegészítőkre adott reakciók olyan mellékhatások lehetnek, amelyeket orvosnak kell értékelnie. Ezek a mellékhatások magukban foglalják a gondolkodási problémákat, az ingerlékenységet, a szokásosnál gyakrabban vizeletet, a viselkedésbeli változásokat, a légszomjat és a mellkasi fájdalmat, a Drugs.com szerint. Orvosa azt javasolja, hogy addig szüntessenek meg D-vitamin-kiegészítőket, amíg további vizsgálatokat nem végeznek a reakciók okainak azonosítására.

Overdose

Allergiás reakció oka

Allergiás reakciók tünetei

Gyakori mellékhatások

Mi az alkoholisták névtelen előnyei?

Az 1935-ben alapított Alkoholisták névtelen lett az egyik legnépszerűbb alkoholfüggő kezelési program. Azok számára, akik csatlakoznak, az AA támogatási rendszert kínál az alkoholizmus leküzdésére, amelyet az alkohol szellemi és fizikai függőségének határoz meg. Az AA modell arra összpontosít, hogy ösztönözze a tagokat, hogy rájöjjenek az ivásukról és az őket körülvevő emberekről. Más előnyök közé tartozik a könnyedséggel kapcsolatos kérdések bizalmas, alacsony kulcspozícióban történő megvitatásának lehetősége, amely elősegíti a személyes felelősségvállalást és a jobb kezelési képességeket.

A megközelítés egyszerűsége

Az AA megközelítésének lényege az absztinencia 12 lépéses programja. Egy alkoholista, aki követi a lépéseket, azzal kezdődik, hogy nem tudja kontrollálni ivását, készen áll a saját fogyatékosságainak felülvizsgálatára és hajlandó arra, hogy megváltoztassa azokat a másokkal szemben, akiket az ő cselekedetei okoznak. Ahelyett, hogy megígérte volna, hogy örökké megáll, az alkoholláktól elkötelezik magukat, hogy naponta egyszer élnek ivás nélkül. Semmi sem szükséges ahhoz, hogy a tagság elhagyja az ivást.

Támogatás és megerõsítés

Az Alcoholics Anonymous világszerte támogatja az alkoholistákat, hogy segítsenek egymásnak józanul, az “Alkoholista Anonymous: egy rövid útmutató az alkoholisták számára névtelen”, állítja. Ezeknek az erőfeszítéseknek a fő helyszíne a helyi AA fejezettalálkozók, ahol a tagok megvitathatják küzdelmüket az alkohollal és megerősíthetik egymás elhatározását, hogy kilépjenek. A Massachusetts General Hospital által végzett Addiction Medicine orvosi vizsgálat szerint az AA programokban való részvétel legnagyobb előnye a másoknak a helyreállításban való részvételének lehetősége, akik támogathatják a pozitív stratégiákat és viselkedéseket.

A megközelítés alkalmazkodóképessége

Az AA megközelítése olyan viselkedés megerősítésére és modellezésére épül, amely segíti tagjainak az ivás abbahagyását, amelyet különböző technikák alkalmazásával valósítanak meg, például a célok meghatározását, az ivási helyzetek elemzését és az alternatív kezelési stratégiákat. Alkohollal való visszaélés. Ezt a megközelítést a nyolcvanas évek közepe óta alkalmazzák számos speciális kezelési környezetben, például közösségi központokban, alapellátási intézményekben és iskolákban, amelyeket a közösség vagy a beteg körülményeihez igazíthatók, akik segítségre szorulnak.

Erőforrás bíróságok számára

Az AA programok erőforrást kínálnak a túlterhelt bírósági ügyek enyhítéséhez, miközben a bíráknak át kell alakítaniuk a bűnelkövetők életét, a 2010 tavaszán megrendezett “hírlevél a szakemberek számára” szerint. A cél az, hogy megtörjük az elkövetők “forgóajtót”, akik újra és újra átmennek a rendszeren. A bírósági idő és erőforrások eltömődése helyett a vádlottak számára az AA megkülönböztető támogatási struktúrájával lehetősége nyílik arra, hogy józanul legyen. Amint azt a hírlevél is jelzi, az AA megközelítésének stabilitása és folytonossága egyre nagyobb népszerűségben van azon joghatóságokkal szemben, amelyek különleges kábítószer- és alkohol bíróságokat hoztak létre az elkövetők felelősségre vonására.